Jak dbać o siebie w czasie ciąży

Ciąża to cudowny okres w życiu każdej kobiety, jednak w tym czasie w organizmie zachodzi wiele zmian, powodujących, że staje się on wrażliwszy i bardziej podatny na rozmaite dolegliwości. Z tego powodu obowiązkiem każdej przyszłej mamy jest wzmożona troska o siebie.

Jak dbać o siebie w czasie ciąży

W chwili, kiedy kobieta dowiaduje się że jest w ciąży, powinna zacząć troszczyć się już nie tylko o siebie, ale również o maleństwo, za które jest odpowiedzialna. Należy niezwłocznie i radykalnie zmienić swoje przyzwyczajenia, szczególnie, jeśli prowadzony do tej pory tryb życia nie był zbyt zdrowy.

Zmiana sposobu odżywiania

Ciąża wymaga od przyszłej mamy zmiany w dotychczasowym sposobie żywienia. W codziennej diecie nie może zabraknąć składników, które dostarczają odpowiednią ilość węglowodanów, białek, witamin i minerałów niezbędnych do prawidłowego rozwoju dziecka. Posiłki powinny być maksymalnie zróżnicowane i bogate w mięso, ryby, nabiał, świeże owoce i warzywa, ciemne pieczywo i produkty pszenne. Wprowadzenie racjonalnej i zbilansowanej diety jest niezwykle ważne dla zdrowia maluszka, ponieważ zmniejsza prawdopodobieństwo zachorowania dziecka na choroby serca czy cukrzycę.

Aktywność fizyczna

O ile lekarz nie zaleci inaczej, nie powinno się rezygnować z aktywności fizycznej. Należy jednak pamiętać, że nie każdy rodzaj sportu jest odpowiedni dla kobiet w ciąży. Uprawiając sport należy mieć na względzie bezpieczeństwo swoje i dziecka, dlatego wybierajmy lekkie formy aktywności. Pływanie, joga czy spacery nie obciążają zbytnio organizmu, a mają bardzo dobry wpływ na rozwój płodu i przygotowanie do porodu. Ponadto, jak wynika z licznych badań, dzieci kobiet, które w czasie ciąży były aktywne fizycznie lepiej się rozwijają i są bardziej samodzielne.

Odpowiednia dawka relaksu

Choć aktywność fizyczna jest wskazana, nie można zapominać o odpoczynku. Należy oszczędzać siły, pozwolić sobie na chwilę wytchnienia, a domowe obowiązki rozdzielić na pozostałych członków rodziny. Mąż, przyjaciółka czy rodzice z pewnością chętnie odciążą przyszłą mamę, dając jej czas na relaksującą, aromatyczną kąpiel lub wieczór z ulubioną książką.

Troska o zdrowie…

Zdrowa mama to zdrowe dziecko, dlatego tak ważne jest odpowiednie zadbanie o dobre samopoczucie i nie bagatelizowanie niepokojących objawów. Regularne wizyty kontrolne u ginekologa i wykonywanie wszystkich zaleconych badań to obowiązek, którego nie można lekceważyć. Istotna jest też odpowiednia dawka snu, który pozwala organizmowi się zregenerować i nabrać sił na kolejny dzień. Używki takie jak alkohol czy papierosy są kategorycznie zakazane. Nawet bierne palenie działa negatywnie na rozwój i zdrowie dziecka.

… i wygląd

Czynnikiem wpływającym na dobre samopoczucie kobiety jest dobry wygląd, a ciąża nie jest przeszkodą, by o niego dbać. Każda przyszła mama chce przecież wyglądać atrakcyjnie w tym wyjątkowym stanie, dlatego nie trzeba unikać wizyt u fryzjera czy kosmetyczki. Należy pamiętać, że nie wszystkie zabiegi są wskazane dla kobiet w ciąży. Z koloryzacji włosów czy wizyty w solarium lepiej rezygnować, ponieważ są niebezpieczne dla dziecka. Jednak nowe uczesanie oraz zabiegi kosmetyczne takie jak maseczki, peelingi czy manicure z pewnością korzystnie wpłyną na samopoczucie przyszłych mam.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *